Audio-Anleitungen

Erdender Body-Scan

Finde durch diese Bodyscan-Meditation Stabilität und Ruhe. Spüre deinen Körper von den Zehen bis zur Krone des Kopfes und nimm bewusst wahr, wie du mit der Erde verbunden bist. Diese Praxis hilft dir, dich zu entspannen und deine Verbindung zur körperlichen Präsenz zu stärken – ideal, um dich nach einem langen Tag oder in stressigen Momenten wieder zu zentrieren.

Atemtechnik 4-7-8 - Der Reset-Knopf für dein Nervensystem

Nutze die Kraft des bewussten Atmens, um dein Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen. Die 4-7-8-Technik – 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen – bringt deinen Körper in einen Zustand von Ruhe und Sicherheit. Perfekt für einen Moment der Entspannung, um den Geist zu klären und Resilienz aufzubauen.

Erdung durch Körperwahrnehmung

Diese Meditation lädt dich ein, dich durch den Atem und die Verbindung zur Erde zu stabilisieren. Spüre die Balance zwischen der Schwere deines Körpers und der Leichtigkeit des Atems. Perfekt für Momente, in denen du dich unruhig oder abgelenkt fühlst – eine Rückkehr zur Präsenz im Hier und Jetzt.

Sinne öffnen: 5-4-3-2-1

Schnelle Erdung durch Berührung

Eine einfache und effektive Technik zur Erdung: Lege eine Hand auf die Krone deines Kopfes und spüre, wie du dich wieder stabil und verbunden fühlst. Diese Übung ist ideal, wenn du dich unruhig oder „neben dir“ fühlst – eine schnelle Methode, um Körper und Geist zu zentrieren und zur Ruhe zu kommen.

Tiefe Atmung