Audio-Anleitungen zum Waldbaden
Auf dieser Seite findest du Audio-Anleitungen zur Entspannung, die besonders erdend sind und dir kostenfrei zur Verfügung stehen. Probiere sie aus und komme wieder, um regelmäßig zu entspannen.
Check-In: Kurzes Erdungsritual
Diese Übung hilft dir, bewusst im Moment anzukommen – geerdet, klar und präsent. Sie eignet sich besonders gut, wenn du dir eine bewusste Pause nehmen möchtest.
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Achtsamgang: Ich laufe los für ...
Dieser Übung hilft dir Klarheit über deine Intention zu gewinnen und deinen Fokus bewusst auf das zu richten, was dir wichtig ist. Du kannst sie jederzeit durchführen, um dich neu zu fokussieren oder, um dich an deine Intention zu erinnern. Sie verbindet Reflexion und mit sanfter Bewegung und bringt Körper und Geist in Einklang.
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Himmel und Erde verbinden
Eine achtsame Atem- und Bewegungsübung im Stehen, bei der die Arme im Einklang mit dem Atem gehoben und gesenkt werden – wie ein schöpfender Fluss zwischen Erde und Himmel. Sie stärkt das Körperbewusstsein, fördert innere Balance und verbindet dich mit der Weite über dir und der Stabilität unter dir. Ideal für die Praxis in der Natur.
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Achtsamgang: Ich nehme ... wahr
Dieser achtsame Spaziergang lädt dich ein deine Sinne zu öffnen und die Natur um dich herum wahrzunehmen. Sie kann auch mit Kindern oder zu zweit durchgeführt werden. Dabei läufst du langsam und lässt dich von deinen Sinnen leiten. Bei jedem Impuls sagst du dir oder deinem Partner zum Beispiel: "Ich nehme das grün leuchtende Moos wahr." oder "Ich nehme das Vogelzwitschern der Amseln wahr. "
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Achtsames Sehen: Augenentspannung
Eine sanfte Augenübung, die das Sehen weitet, die visuelle Wahrnehmung stärkt und die Augenmuskulatur entspannt. Mit gezieltem Blickwandern entlang von Baumstämmen, bewusstem Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht sowie diagonaler und peripherer Wahrnehmung wird das Sehen zu einer meditativen, zentrierenden Praxis.
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Achtsamgang: Einfach Anhalten
Dieser Achtsamgang lädt dich dazu ein einfach anzuhalten und deinen Impulsen zu lauschen. Immer wenn du etwas für dich Interessantes, besonders Schönes oder Bewegendes wahrnimmst, hältst du Inne und bewunderst die Naturvorgänge. Wenn du diese Übung praktizierst und sie mit in deinen Alltag nimmst, kann sie dir in stressigen Momenten Entspannung schenken.
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Reziprokes Atmen im Wald
Diese Übung macht den natürlichen Atemaustausch zwischen Mensch und Baum bewusst: Beim Einatmen empfängst du den vom Baum produzierten Sauerstoff, beim Ausatmen gibst du Kohlendioxid zurück. Durch diesen stillen Kreislauf entsteht eine tiefe Verbindung zur Natur – ein Moment der gegenseitigen Fürsorge und des Einsseins mit der lebendigen Welt.
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Inneres Bild
Diese Übung führt dich an einen inspirierenden Ort,
an dem du dir der Lebendigkeit der Natur bewusst wirst und dir viele Details einprägst. Sie fördert deine Intuition und dein Gedächtnis und hinterlässt ein Bild in deinem Herzen, das du mit nach Hause nimmst.
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