Mini-Kurs zum Waldbaden
Dieser Kurs ist eine Einladung, dich selbst und die Natur neu zu entdecken – Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug. Es vereint achtsame Gehmeditationen, Atemübungen, Visualisierungen und Rituale, die dich erden, zentrieren und innerlich öffnen. Jede Übung hilft dir, mit dir selbst in Kontakt zu kommen, deine Sinne zu schärfen und tief in den gegenwärtigen Moment einzutauchen.
Online-Naturachtsamkeitskurs 2025
Trage dich hier ein und erfahre als Erste/r, wann der nächste Kurs startet.
Wusstest du ...?
Zahlreiche Studien zeigen: Achtsamkeit in der Natur kann das subjektive Stressniveau senken, das Immunsystem unterstützen und das emotionale Wohlbefinden fördern.
Also lass uns starten!
Nur 10 bis 20 Minuten achtsam in der Natur können dir helfen ein gelasseneres Leben zu führen. Alle Audios findest du auch auf anderen Streaming-Plattform (siehe unten).
So kannst du starten
Du entscheidest, was heute für dich passt:
Wenn du Zeit und Raum hast, kannst du die Audio-Einladungen in der Reihenfolge durchgehen – wie einen Spaziergang, Schritt für Schritt.
Oder du wählst einfach die Übung aus, die dich gerade anspricht.
Finde deine Lieblingsübung – und mach sie zu einem kleinen Ritual: vielleicht in der Mittagspause, nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen.
Das Wichtigste ist nicht, wie lange – sondern dass du beginnst.
Denn: Jede bewusste Minute zählt.
Meditation zum Ankommen
Diese Meditation hilft dir, dich zu erden und bewusst an dem Ort anzukommen, an dem du dich befindest. Du beginnst im Stehen, nimmst deinen Körper, deine Gefühle und Gedanken achtsam wahr – ohne Bewertung. Durch tiefe Atemzüge, sanftes Federn, Ausschütteln und das Spüren des Bodens findest du zurück in deinen Körper. Bewegungen wie das Rollen der Wirbelsäule und das Pendeln des Gewichts fördern Erdung und Präsenz. Eine innere Baumvisualisierung verbindet dich mit Himmel und Erde. Durch bewusste Atmung, langsames Öffnen der Sinne und stille Beobachtung öffnest du dich der Natur – und dem jetzigen Moment.
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Finde deine Intention
Finde ein Wort, das eine Qualität beschreibt, die du in deinem Leben stärken möchtest. Wiederhole dieses Wort innerlich bei jedem Schritt. Bleibe ganz im Hier und Jetzt – bei deinem Atem, deinen Bewegungen und deinem gewählten Wort. Wenn Gedanken kommen, halte kurz inne, spüre nach und finde zurück zur Intention. Geh in deinem Tempo, variier es, beobachte dich. Deine Intention ist kein Ziel, sondern eine lebendige Ausrichtung – wie ein inneres Gebet, das dich durch den Spaziergang begleitet.
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Achtsamgang zur Ausrichtung
Diese Einladung begleitet dich dabei, mit einer inneren Ausrichtung in deinen achtsamen Spaziergang zu starten. Wähle eine Qualität, die du in deinem Leben stärken möchtest – wie Frieden, Vertrauen oder Selbstliebe – und formuliere daraus dein persönliches Wort, dein Sankalpa. Wiederhole dieses Wort bei jedem Schritt leise in dir. Bleibe präsent bei deiner Atmung, deinen Füßen, deinem Rhythmus. Wenn Gedanken dich ablenken, halte kurz inne, spüre nach und kehre sanft zurück. Deine Intention ist kein Ziel, sondern eine stille Ausrichtung – ein innerer Kompass, der dich durch die Natur und tiefer zu dir selbst führt.
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Alles ist jetzt leicht - Achtsamgang
Achtsamgänge mit Affirmationen verbinden bewusstes Gehen mit der Kraft positiver Gedanken. Affirmationen sind gezielte, heilende Sätze, die dir helfen, deine Gedankenmuster zu transformieren und innere Freiheit zu erleben. Indem du sie über einen längeren Zeitraum wiederholst – gesprochen, gesungen oder gefühlt – verankern sie sich tief in deinem Bewusstsein. Beim Gehen wirst du eingeladen, dich ganz auf deinen Körper, deine Atmung und die Affirmation zu konzentrieren. Du darfst Gefühle zulassen, loslassen und dich mit jeder Bewegung mehr öffnen. Dein Geist wird klarer, dein Herz weiter. Du gehst – mit der Affirmation im Körper, im Atem, im Jetzt.
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Tiefe Atmung
Diese Atemübung hilft dir, bewusst in deinem Körper und im gegenwärtigen Moment anzukommen. Du beginnst mit einer Hand auf dem Bauch, spürst die natürliche Atembewegung und richtest dich so aus, dass dein Atem frei fließen kann. Schritt für Schritt vertiefst du deinen Atem – vom Bauch in die Flanken, dann weiter in den Brustraum bis hin zu den Schlüsselbeinen. Du spürst, wie dein ganzer Oberkörper durchströmt wird, dein Nervensystem sich beruhigt und innere Weite entsteht. Abschließend verweilst du still, öffnest sanft die Augen und lässt Dankbarkeit durch deinen Körper fließen – als bewussten Übergang in deinen Tag oder deinen Weg.
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Achtsamgang der Dankbarkeit & Ritual
Dieses Dankbarkeitsritual lädt dich ein, mit offenen Augen und offenem Herzen durch die Natur zu gehen. Für jeden Fund – ein Blatt, ein Stein, eine Blüte – verbindest du ihn mit einem Moment, einer Person oder einem Aspekt deines Lebens, für den du dankbar bist. Sammle diese kleinen Schätze achtsam in deiner Tasche. Halte zwischendurch inne, spüre die Dankbarkeit in deinem Herzen. Wenn deine Sammlung vollständig ist, gestalte an einem stillen Ort ein kleines Naturbild daraus – vielleicht mit einem Rahmen aus Ästen. Betrachte dein Werk in Stille und sei dankbar für das, was ist – innen wie außen.
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Achtsamkeit im Alltag integrieren
Du möchtest die Übungen regelmäßig nutzen und sie ganz leicht in deinen Alltag einbauen?
Dann findest du das gesamte Album auch auf Spotify, Apple Music, Amazon Music und vielen weiteren Streaming-Plattformen.
Lass dich begleiten – von deiner Atmung, der Erde unter deinen Füßen … und deiner inneren Stimme.
Dein Alltag darf achtsam sein. Leise. Echt. Und ganz bei dir.
Ob morgens beim Gehen, in der Mittagspause oder als liebevoller Ausklang am Abend – die Achtsamgänge und Naturmeditationen schenken dir kleine Inseln der Präsenz, Ruhe und Klarheit.